不眠によい運動

不眠に良い運動

不眠に良い運動

 

前編では、不眠に良いツボについてお話しましたが、
後編では、不眠に良い運動をお伝えします。

 

日中は、ウォーキングや水泳など
積極的に体を動かして、体に
適度な疲労感があることが安眠への近道です。

 

寝る前には、一日の疲れをほぐし、
眠りへの導入として、ストレッチをおすすめします。

 

かんたんなので毎日続けると
『体内時計』のリズムに取り込まれ、
ストレッチしたらすーっと眠くなるようになります。

 

まずは、肩のストレッチです。

 

手を前に組んで前方にゆっくり伸ばします。
肩甲骨が横に広がるイメージで行います。

 

10秒伸ばしたら組んだ手を離して
肘を曲げ、後方に引きます。

 

肩甲骨の間が寄るイメージです。
同じように10秒引きます。
これを3回繰り返します。

 

次は、両肩を上に持ち上げます。
息を吸いながら、肩をいからせる感じで
5秒持ち上げます。その後、息を吐き出しながら
力を抜いて、ストンと肩を落とします。

 

次は、ベッドに仰向けに寝て
腰から足のストレッチです。

 

ゆっくり右の膝を曲げていき、
両手を使って右肩に引き寄せます。

 

このときに注意しないといけないのは、
膝を持っていく方向です。
かならず、右の肩の方向に引き寄せます。

 

10秒間保ったら、ゆっくり戻して、
左側も同様に行います。

 

最後は、両方いっしょに引き寄せます。
このときも決して両足を閉じてはいけません。
かならず、同側の肩の方向です。
これも10秒間保ちます。

 

もし物足りない場合は、
膝ではなく、足首やつま先を
手でつかむと、ふくらはぎや足の裏も
ストレッチできてなお良いです。

 

仕上げは、仰向けのまま
両手と両足をまっすぐ上に挙げてブルブル揺らします。
気持ち悪いネーミングですが、ゴキブリ体操といいます。
ブルブルしたら脱力してバタンと大の字になります。
これを3回くらいするとリラックスできて
眠くなってきますよ。

 

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*追記*
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比べると液体の方が吸収度は良いので
家では、やはり液体タイプがおすすめです。