不眠に良いツボや運動

不眠に良いツボや運動

不眠に良いツボや運動(前編・不眠に良いツボ)

 

なかなか眠れない、次の日がつらい・・・どうしよう。
こんな睡眠不足が長く続くとそれがストレスや不安につながり、
また眠れないという悪循環に陥ってしまいますね。

 

このようときは、緊張感を解くためにも、
日中はウォーキングなどの運動をして、
体に適度な疲労感があることが重要です。

 

寝る前にストレッチや不眠解消のツボを
押したりしてみても良いでしょう。

 

ここでは、入眠を誘うツボをいくつか紹介します。

 

・合谷・・・このツボは鎮静作用や元気を補う作用のあるツボです。
刺激すると自律神経を整えてくれます。
・ツボの位置・・・手の甲を上に向け指を開いて反らせます。
親指の骨と人差し指の骨が交わる部分の手前のくぼんだところです。

 

・安眠・・・このツボは緊張感をほぐす働きのあるツボです。
このツボに刺激を加えると脳のほうに指令が行き、
入眠を促してくれるのです。
・ツボの位置・・・耳たぶの後ろにある骨の下端で
耳の付け根の下端にあるくぼみを探し、
そこから手の指の横幅2本分後ろの所です。

 

・三陰交・・・血行を良くしたり、冷えを改善します。
なので冷えて眠れない方に効果的です。
ストレスによる不安、イライラを改善する作用があります。
・ツボの位置・・・足の内くるぶしの上端から
手の指の横幅4本分上の所です。

 

・失眠・・・このツボにお灸や刺激を与えますと、
入眠を促す作用が出てきます。
・ツボの位置・・・足の裏のかかとの、
丸くふくらんだ真ん中にあるツボです。
手の指では硬くて押すにくいので、
ボールペンやツボ押し器などで押します。
かといってあんまり強すぎず、痛めずに押してくださいね。

 

後編:不眠に良い運動

 

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